Tréninkový plán na 2. týden devátého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

Tréninkový plán na 2. týden devátého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

Tréninkový plán na 2. týden devátého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

 

Ve druhém týdnu devátého cyklu tohoto tréninkového roku ještě dál pokračujeme v rozvoji speciálního tempa. Ovšem už jen spíš formou vylaďování. Hlavní jsou závody.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 12. 6. 2017 do 18. 6. 2017

 

PO: Regenerační výklus 10km a 10 x rovinky a na závěr lehce kondiční posilování na udržení síly.

 

UT: Rozklusání 1-2km, Rozcvičení, 6x100 Rovinky /pro příště už jen zkratky R, R, R/

         6x800m /přestávka 3 min/ již velmi ostře dle tabulky speciálního tempa/

         + 2x500/1min/ ostře

          Vyklusání 1-2km a 4x100 Rovinky /dále jen zkratky V+R/

 

ST: R, R, SBC, R 12x400/přestávka 1min/ opět velmi svižně dle tabulky/ V + R

 

ČT: Tento den bude již v průběhu dalších cyklů jako volný a odpočinkový, případně si dejte nějaký doplňkový sport. Třeba kolo nebo plavání.

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./

       15x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti

       Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Lhota, Spešov, Kunovice

      Nebo je možný takový trénink:

       R, R, R, stupňovaný běh 10 km dle tabulky, V+R

 

NE: Volný klus 18 km

Tempo si zase najdete v tabulce!

 

Pořád běhejte dál s pocitem, že to běží. Jen trénink lechtejte a běhejte pro radost. Není nutné za každou cenu splnit plán, ale běhat tak, aby to šlo a cítili jste, že vám to lítá.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

 

Autor: Zdeněk Smutný

12.6.2017