Tréninkový plán na 2. týden desátého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

Tréninkový plán na 2. týden desátého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

Tréninkový plán na 2. týden desátého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

 

Ve druhém týdnu desátého cyklu pokračujeme ve zkráceném letním přípravném období a trochu přidáme na objemu, ale jen opatrně, není nutné se zničit hned na začátku přípravy.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 10. 7. 2017 do 16. 7. 2017

 

PO: Regenerační výklus 10km a 10 x rovinky a na závěr posilování kruhově

 

UT: Rozklusání 1-2km, Rozcvičení, 6x100 Rovinky

           Stupňovaný běh 11 km /tempo si odvodíte dle tabulky/

          Vyklusání 1-2km a 4x100 Rovinky

 

ST: R,R,R, 12 x 300 do kopce s meziklusem zpět, R + V

 

ČT: Volno případně si dejte nějaký doplňkový sport. Třeba kolo nebo plavání.

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./

       15x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti

       Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Nemojany

      Nebo je možný takový trénink:

       R, R, R, tempový běh 12 km dle tabulky, V+R

 

NE: Volný klus 20 km

Tempo si zase najdete v tabulce!

 

Trénink nepřekopněte. Je nutné se dostat postupně do větší zátěže. Není třeba se zrušit za pár dní a měsíc se pak dávat dohromady. Potřebujeme něco natrénovat, ne se odrovnat.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

 

Autor: Zdeněk Smutný

10.7.2017