Tréninkový plán na 1. týden sedmého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

Tréninkový plán na 1. týden sedmého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

Tréninkový plán na 1. týden sedmého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

 

V prvním týdnu sedmého cyklu se už zaměříme víc na rozvoj speciálního tempa, protože závodů je plno a je potřeba se na ně taky pořádně rozběhat. Ať se vám podaří prodat tvrdou zimní přípravu.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 10. 4. 2017 do 16. 4. 2017

 

PO: Regenerační výklus 10km a 10 x rovinky a na závěr posilování opakovaně, takže dejte vždy tři série jednoho cviku a pak pokračujte v dalším cviku a tak pořád dál.

 

UT: Rozklusání 1-2km, Rozcvičení, 6x100 Rovinky /pro příště už jen zkratky R, R, R/

           3x2km /přestávka 3 min /tempo si odvodíte dle tabulky/

           + 2x1km /přestávka 3 min/ již velmi ostře dle tabulky speciálního tempa

          Vyklusání 1-2km a 4x100 Rovinky /dále jen zkratky V+R/

 

ST: R, R, SBC, R 10x400/přestávka 1min/ opět velmi svižně dle tabulky/ V + R

 

ČT: Tento den bude již v průběhu dalších cyklů jako volný a odpočinkový, případně si dejte nějaký doplňkový sport. Třeba kolo nebo plavání.

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./

       15x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti

       Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: V pátek Olešnice a Náměšť, sobota – Vacenovice, neděle -Tovačov

      Nebo je možný takový trénink:

       R, R, R, stupňovaný běh 10 km dle tabulky, V+R

 

NE: Volný klus 18 km

Tempo si zase najdete v tabulce!

 

Začínáme jinou tréninkovou zátěží, tak opatrně, ať si něco neuděláte a pořád musíte cítit, že to běhá. Není nutné dřít za každou cenu jen, abyste splnili plán. To není dogma, důležité je, jak se cítíte a podle toho pak plán upravujte tak, aby vám to sedělo.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

 

Autor: Zdeněk Smutný

10.4.2017