Tréninkový plán na 1. týden pátého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

Tréninkový plán na 1. týden pátého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

Tréninkový plán na 1. týden pátého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

 

Začínáme pátý cyklus a v prvním týdnu postupně najedeme na změny v tréninkovém zatížení. Opět nenásilně. Musí to být pořád v pohodě a s rezervou.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 13. 2. 2017 do 19. 2. 2017

 

PO: Regenerační výklus 10km a 10 x rovinky a na závěr posilování kruhově a opět přidat počty opakování

 

UT: Rozklusání 1-2km, Rozcvičení, 6x100 Rovinky /pro příště už jen zkratky R, R, R/

           Stupňovaný běh 10 km /tempo si odvodíte dle tabulky/

          Vyklusání 1-2km a 4x100 Rovinky /dále jen zkratky V+R/

 

ST: R,R,R, 10x300 do kopce s meziklusem zpět, R + V

 

ČT: Tento den bude stále zaměřený na kondiční posilování formou kruhového tréninku

        Je to stále nesmírně důležitá součást přípravy. Přidejte opět počty opakování cviků.

         Případně si dejte také nějaký doplňkový sport.

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./

       15x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti

       Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Olomouc

      Nebo je možný takový trénink:

       R, R, R, tempový běh 10 km v maratonském tempu dle tabulky, V+R

 

NE: Volný klus 18 km

Tempo si zase najdete v tabulce!

 

Začneme již postupně zkvalitňovat trénink, tak s tím počítejte a připravte se to.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

 

Autor: Zdeněk Smutný

13.2.2017