Tréninkový plán na 1. týden čtvrtého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

Tréninkový plán na 1. týden čtvrtého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

 

V prvním týdnu čtvrtého cyklu začneme zase víc trénovat, pokud to počasí dovolí. Je nutné už trochu do tréninku šlápnout, tak s tím počítejte, ale pořád se hlídejte.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 16. 1. 2017 do 22. 1. 2017

 

PO: Regenerační výklus 10km a 10 x rovinky a na závěr posilování kruhově a přidat počty opakování

 

UT: Rozklusání 1-2km, Rozcvičení, 6x100 Rovinky /pro příště už jen zkratky R, R, R/

           Stupňovaný běh 10 km /tempo si odvodíte dle tabulky/

          Vyklusání 1-2km a 4x100 Rovinky /dále jen zkratky V+R/

 

ST: Fartlek s delšími svižnými úseky do kopců 10 km

 

ČT: Tento den bude stále zaměřený na kondiční posilování formou kruhového tréninku

        Je to stále nesmírně důležitá součást přípravy.

         Případně si dejte také nějaký doplňkový sport.

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./

       15x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti

       Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Hulín, Přerov

      Nebo je možný takový trénink:

       R, R, R, tempový běh 10 km v maratonském tempu dle tabulky, V+R

 

NE: Volný klus 18 km

Tempo si zase najdete v tabulce!

 

Je potřeba trochu přidat v tréninkovém úsilí, ale musíte si pohlídat to, co vám říká vaše tělo. Navíc i zimní podmínky dost trénink ztíží, tak s tím počítejte.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

 

Autor: Zdeněk Smutný

16.1.2017