Trénink - zakopávání

Trénink - zakopávání

Zakopávání je nesmírně důležité cvičení

Pokračujeme dál v představování jednotlivých cviků z atletické nebo běžecké abecedy. To podle toho, jak tomuto cvičení říkáte. Nejde o slovíčkaření, ale o provádění a to prosím o správné provádění tohoto cviku. Je to velmi důležité cvičení.

 

Co to vlastně zakopávání je

Zakopávání je cvik, který zná a snad i provádí každý běžec. Nebo by aspoň měl provádět v rámci každého rozcvičení jak před rychlým tréninkem, tak před závodem.

Patří k základním cvikům a učí se ho již malé děti při seznamování s atletikou.

 

Jak jeho provedení vypadá

Při jeho provedení bychom se měli snažit, aby se noha při zakopnutí dotkla pozadí.

Kolena jsou kolmo k zemi a je kladen také velký důraz na práci paží. Až by to mělo vypadat, že to s prací rukou přeháníte.

Je to zároveň i velmi důležitý cvik na posílení zadních stehenních svalů a také hýžďové svaly dostanou přirozeně zabrat, pokud cvičení provádíte správně.

Je dobré zakopávání zkusit provádět v délce větší jak 30 metrů. Teprve pak si uvědomíte, co to se kterými svaly dělá a jak dostanou zabrat.

 

Je opět řada variant provádění tohoto cviku

Zakopávání se dá provádět v mnoha variantách. Třeba výborné pro posílení svalů je i jeho provedení pozpátku, dále střídavě dynamicky přes jeden krok, to je zase více rychlostní cvičení. Nebo se dá kombinovat i se skipinkem jako posilování při vybíhání schodů. Prostě je možné i na tomto cviku hodně pracovat.

Jen je důležité toto cvičení nevynechávat a také pořádně provádět. Ideální je opět se někde u atletů na tréninku podívat, jak zakopávání dělají, abyste si názorně mohli představit, jak tohle cvičení vypadá.

Samozřejmě i zde platí, že je důležité cvik provádět správně, jinak to nemá smysl.

 

 

Autor: Zdeněk Smutný

14.2.2017