Trénink - regenerační běh

Trénink - regenerační běh

Regenerační běh je nesmírně důležitou součástí tréninku

 

Součástí kvalitní tréninkové jednotky je pokaždé i regenerační běh. Je velmi důležitou součástí přípravy a rozhodně bych vám doporučoval ho vůbec nepodceňovat.

 

K čemu napomáhá

Velmi pomalý regenerační běh je používaný po tréninku jako forma regenerace pohybem. Této dávno známé formě zotavení se přisuzuje velký význam. Má příznivý vliv na rychlejší odstraňování zplodin látkové výměny a tím na odstraňování únavy. To bylo dlouhodobě prokázáno při jeho aplikaci například měřením laktátu 15 a 30 minut po zátěžích. Příznivý efekt vykazuje také v přestávkách mezi sériemi při intervalovém tréninku.

Po dlouhém aerobním vytrvalostním běhu se již ale nepoužívá.

 

Jak rychlý má vlastně být

Rychlost regeneračního běhu nelze přesně určovat. Záleží na každém z vás a na vaší výkonnostní úrovni. Rozhodně je pomalejší než 5 minut na kilometr.

Díky tomu je takový běh přirozený, uvolněný a i když jej příslušné orgány běžce téměř nevnímají, zachovává se rytmus dýchání. Je dobré při něm mírně zvýšit výdechy.

 

Jak má být dlouhý

Délka regeneračního běhu je individuální. Uběhnutou vzdálenost si podle pocitů určujete sami.

Může to být třeba jen část nebo celé závěrečné vyklusání, ale může být také o několik kilometrů delší.

Někteří špičkoví běžci vyklusávali po každém ostřejším tréninku 30 minut. Za tuto dobu se jim odplavil téměř všechen laktát a oni odpoledne mohli absolvovat další kvalitní trénink.

 Jako samostatná část však nemá trvat déle jak 30 – 35 minut při tepové frekvenci do 130/min.

 

Nejlepší je vyrazit někde po rovině do přírody. Po cestách, či pěšinkách v lese. Regeneraci prospěje i tato změna prostředí, když utečete z dráhy nebo ze silnice, kde jste absolvovali kvalitní úseky.

V létě je dobré dát i nějaký ten metr naboso po trávě stadionu, pokud je to možné. Regenerační běh na boso, spolu s kompenzačním cvičením, je nesmírně účinná forma regenerace po tréninku.

Mezi ukončením hlavního tréninku a tímto velmi pomalým regeneračním během má být přestávka alespoň 10 – 15 minut, což je vždy problém, protože každý spěchá po tréninku domů a těžko se tato zásada dodržuje.

Ale doporučuji v každém případě regenerační běh po každém velmi kvalitním tréninku.

Vyplatí se vám to!

 

Autor: Zdeněk Smutný

5.9.2017