Trénink - protahování svalů

Trénink - protahování svalů

Protahování svalů rozhodně nepodceňujte

 

Mnohokrát jsem to zde na našich webových stránkách připomínal a několikrát i popisoval, přesto mi to nedá, abych zrovna teď, kdy jsme v závěru letního přípravného období, znovu nepíchl do vosího hnízda.

 

Strečink není v moc velké oblibě

Protahování svalů většinou každý dost podceňuje, případně úplně vynechává. V lepším případě ho dost běžců pak nepatřičně zkracuje. Po tréninku se do něho už nikomu moc nechce a večer, kdy je to přece jen lepší, už na protahování není čas ani nálada.

 

Proč se vám protahování vyplatí?

I pro ty, co běhají jen občas a myslí si, že je strečink pro jejich chabou zátěž zbytečný, mám nepříjemnou zprávu. Mýlíte se. A to tak, že hodně!

Proč je tedy dostatečně dlouhé protahování důležité a všem se rozhodně vyplatí?

Strečink totiž urychluje regeneraci svalů. Když si tedy po běžeckém tréninku nebo po jakékoliv jiné fyzické zátěži dostatečně protáhnete svaly, budete se cítit druhý den mnohem lépe a následující trénink absolvujete v daleko lepší pohodě, než kdybyste se neprotahovali.

Důležité je nenechat se odradit od strečování tím, že jste po fyzické aktivitě zpočátku rozlámaní a nemáte z ní dobrý pocit. Pak vás to může otrávit tak, že jakéhokoliv tréninku zanecháte.

Ovšem když se po sportovní zátěži dobře protáhnete, pomůžete svalům lépe odbourávat zplodiny, které v nich po tréninku vznikly. Svaly se lépe prokrví a rychleji si odpočinou.

Díky tomu můžete začít trénovat bezbolestní dřív, než kdybyste se vůbec neprotáhli.

Navíc dlouhodobě zabraňuje strečink rozvoji svalové nerovnováhy po jednostranném přetěžování některých částí těla zejména běžeckým tréninkem. K tomu omezí strečování také zkracování svalů. Ty jsou totiž kvůli neustálému napětí, které se nevyrovnává protahováním, náchylnější ke zranění.

A v neposlední řadě tak zlepšuji kloubní flexibilitu.

 

Protahovat se je nutné pořád

Přestože necítíte po výkonu žádné svalové problémy, je důležité se protahovat vždy a pravidelně.

Zkracování svalů totiž probíhá pozvolna a nenápadně. Narůstající disbalance si ze začátku nemusíte vůbec všimnout. Až se pak třeba nějak nečekaně rychle pohnete nebo změníte náhle směr a neštěstí je hotovo. Sval se může natáhnout a v horším případě i natrhnout. A to už problém na několik týdnů. Potom začínáte úplně od začátku. Tak se takových potíží vyvarujte.

Navíc mají svalové disbalance docela dost negativní vliv na správné postavení páteře nebo kloubů, znemožňují vám ideální techniku běhu a mohou způsobit i další vážné zdravotní problémy.

 

Jak by tedy mělo vypadat ideální protažení?

Správný je statický a pomalý strečink. Je pravda, že se už teď hodně používá také dynamické strečování a různé jeho odnože, dokonce se někdy prezentuje strečink jako velmi špatný, ale to už nechám na vás, abyste si vyzkoušeli, jestli je to pravda. A do dynamického strečování se moc nehrňte. Je potřeba ho správně provádět a to vás někdo musí naučit.

Vrátíme se tedy k tomu základnímu statickému strečinku.

V žádném případě se nesnažte dostat do své maximální protahovací pozice šviháním nebo kmitáním, či rychlými pohyby.

Rozumnější je dostat se správné protahovací polohy pomalu a kontrolovaným napínáním svalu. V něm vydržte asi půl minuty. Mělo by vás to táhnout, ale nesmí to bolet. Samozřejmě je správné provádět strečink v teple. Prochlazené svaly se neprotáhnou a mohou se dřív poškodit. Tak je lepší se opravdu převléct a ještě spíš strečink provést až později večer nebo alespoň po teplé koupeli.

 

V každém případě se vám to vyplatí

Nekruťte nad tím hlavou a nechte si poradit. Rozhodně je lepší každý den strávit 15 nebo 20 minut protažením, než léčit třeba několik týdnů natržený sval, či se v horším případě kvůli poškozeným kloubům vzdát běhání úplně.

To by snad byla obrovská škoda.

Nemyslíte?

 

 

Autor: Zdeněk Smutný

15.8.2017