Trénink - přetrénování

Trénink - přetrénování

Přetrénování je ta nejjednodušší věc na světě

Jeden z mých prvních svěřenců se kdysi proslavil větou: „Přetrénovat se, to jsem si myslel, že u mě nehrozí. Teď vím, že je to ta nejjednodušší věc na světě.“

To naznal, když zjistil, jak se dokázal za půl roku přípravy totálně odrovnat.

A právě proto, že v podstatě teď zahajujeme zkrácené letní přípravné období, znovu vám připomínám, že je třeba vzít rozum do hrsti, protože přetrénování hrozí komukoliv. Nejen vrcholovým sportovcům.

Bohužel je právě velmi časté u amatérských běžců. U těch se přetrénování objevuje, pokud přecení své síly, stanoví si velmi ambiciózní cíle v příliš krátkém čase a neposlouchají varovné signály svého těla, že mají zvolnit. A jde to opravdu rychle.

 

Jak se tedy přetrénování projevuje

Jak vlastně poznáte, že jste přetrénovaní? Většinou při běhání pociťujete únavu a do tréninku se vám nechce. A ačkoliv poctivě plníte tréninkový plán, vaše výkonnost spíš klesá. Nebezpečné na tomto stavu je, že snižující se výkonnost způsobenou přetrénováním se běžci velmi často snaží kompenzovat zvýšeným úsilím a nastává začarovaný kruh, kdy se situace dále zhoršuje. Pokud jste zvyklí měřit si po ránu klidovou tepovou frekvenci, při přetrénovaní byste měli naměřit několik dní po sobě vyšší hodnoty, než jste zvyklí. Po zátěži také tep pomaleji klesá. Může se také projevit nechutenstvím či naopak zvýšenou chutí k jídlu, špatným spaním nebo zvýšenou nemocností. Při přetrénovaní se také zvyšuje riziko úrazů.

 

Jak se přetrénování vyvarovat

Abyste se v běhání zlepšovali, a aby měly vaše tréninky smysl, je třeba správná kombinace běžeckých tréninků a odpočinku. Neběhejte každý den vysokou intenzitou, alespoň jeden den v týdnu si ponechejte na odpočinek. Nestanovujte si příliš vysoké cíle a nezvyšuje objem naběhaných kilometrů příliš rychle.

Každý čtvrtý týden si dopřejte odpočinek, kdy snížíte objem, počet i intenzitu tréninků. A jednou za rok je dobré dát si také delší regenerační pauzu. To neznamená, že se musíte běhání vzdát úplně, klidně si klusejte , ale zařaďte i jiné sporty, zajděte si na masáž a pořádně zrelaxujte, vaše tělo se vám odmění v další sezóně.

 

To je jen tak ve zkratce, abych vás upozornil, že se vám i tohle může stát, když nebudete poslouchat své tělo a budete vidět jen cíl, který jste si stanovili, aniž byste zvážili, zda je možné ho tak rychle, jak jste si naplánovali, dosáhnout.

Někdy míň znamená víc.

Myslete na to.

 

 

Autor: Zdeněk Smutný

29.8.2017