Trénink - píchání v boku

Trénink - píchání v boku

Píchání v boku může pořádně potrápit

 

Píchání v boku, tedy vlastně pod žebry, je velmi častým problémem velké většiny běžců. Mnohokrát jsem se s tím setkal a pořád se nám nepodařilo zodpovědně stanovit příčinu těchto potíží.

Tak jsem se dal do hledání a konečně jsem našel názor MUDr. Ondřeje Vojtěchovského, který se léta pohybuje kolem vrcholového i výkonnostního sportu tak určitě přesně dokázal říct, co tedy píchání v boku je. A tady vám jeho vysvětlení předkládám.

 

Jaký byl původní názor?

Doposud se za příčinu píchání v boku, považovala kontrakce pouzdra jater nebo sleziny, podle toho, v kterém boku vás píchá, z důvodu nedostatečného cirkulujícího objemu. V klasické fyziologii se předpokládá, že játra a slezina fungují jako rezervoáry krve a dokážou ji řízeně uvolňovat do oběhu, je li jí tam třeba. Tahle představa má ovšem háček. Pouzdro jater i sleziny je čistě vazivové a u jater navíc velmi tenoučké a neobsahuje žádná svalová vlákna. To znamená, že není žádné kontrakce schopné.

 

A jak to tedy je podle MUDr. Vojtěchovského?

Abych něco nezkomolil, předkládám kompletní vysvětlení tak, jak ho řekl sám pan doktor.
Teprve před několika lety jsem někde objevil lepší vysvětlení. Bolest je podle této teorie způsobena napínáním vazivových pruhů, kterými jsou játra a slezina přiroslé k bránici. Vazivové pruhy mají sice pomocnou závěsnou funkci, proti otřesům při běhu, ovšem zejména při technicky nedobrém běhu, jsou ale bezmocné a tak protestují, protože játra i slezina jsou orgány hojně prokrvené a tedy patřičně těžké.

 

A proč zkušeného běžce nepíchá?

 Gordický uzlík k rozetnutí je v práci břišních svalů, zejména těch hlubokých, to je příčného a hlubokého šikmého a jejich koordinaci s dýcháním a došlapy. Správně pracující břišní stěna dokáže za pomoci nitrobřišního tlaku orgány patřičně podepřít, při břichu povoleném, ale asi i křečovitě ztuhlém, poletují játra a slezina břichem skoro jako nudle v bandasce. Pro tuto teorii svědčí mimo jiné i zkušenost z cyklistiky. Na kole a silnici totiž ani nezkušeného a netrénovaného cyklistu v boku nepíchá, protože otřesů není tolik jako při běhu a v šikmé poloze trupu se játra i slezina navíc mohou částečně opřít o břišní stěnu.

 

Tak doufám, že z tohoto vysvětlení pochopíte, že musíte nejen spravit techniku běhu, upravit dýchání, ale i srovnat vaší hluboké břišní svaly.

Pak by vás píchání v boku nemuselo trápit.

 

Autor: Zdeněk Smutný

22.8.2017