Trénink - jak posílit imunitu

Trénink - jak posílit imunitu

V zimě jsme často nemocní. Co s tím?

 

Lékaři radí jak tedy povzbudit imunitu. Co tedy radí doktoři a jak se k tomu staví čínská medicína?

 

Nedejte šanci bacilům

Obranyschopnost neboli imunita hraje při vzniku nemoci hlavní roli. Jde o velmi složitý systém buněk, zejména mnoha druhů bílých krvinek, z nichž některé produkují protilátky (B lymfocyty), jiné umí likvidovat škodlivé bakterie přímo (NK buňky) a další ničí vetřelce tím, že se na něj ‚pověsí‘ a zablokují jeho schopnost dál se množit.

Buňky imunitního systému se domlouvají kontaktem mezi sebou nebo pomocí „poslů“ čili tisíců různých látek, z nichž některé samy o sobě dovedou vyvolat či naopak tlumit zánět.

 

Léky to samy o sobě nezachrání

Imunita je neustále se vyvíjející systém, který reaguje na okolní svět, třeba na to, co sníme, nebo když tělo zasáhne infekce.

Dobrá zpráva je, že do jisté míry můžeme imunitu ovlivnit svým životním stylem.

Jen není pravda, že spolykáním zázračných tablet na posílení imunity překonáme zimu bez nachlazení. Stejně jsou to jen potravinové doplňky.

 Existují sice léky, které ovlivňují imunitní systém, ty by však měli užívat jen lidé, kterým je předepíše lékař.

 

Dostatek vitaminu D je nesmírně důležitý

Základním principem podpory zdravého imunitního systému je dostatek vitaminu D. Ten se tvoří v kůži působením slunečních paprsků Jenže kde je v zimě vzít a nekrást. Slunečního svitu je málo a navíc chodíme zabaleni do několika vrstev oblečení.

Právě proto lékaři doporučují dodávat tělu vitamin D v kapkách.

Zdrojem ostatních vitaminů by měla být spíš strava, především čerstvé ovoce, zelenina, ořechy, mléčné výrobky a libové maso.

Zatímco nebylo prokázáno, že vitaminy v tabletách zlepšují zdravotní stav je s výjimkou vitaminu D, naopak jejich nadbytek například vitamin A nám může ublížit.

Takže všeho s mírou.

 

Základem je zdravý pohyb

Na všechny civilizační choroby, včetně druhotných poruch imunity, působí dostatek pohybu. Navozuje tvorbu enkefalinů, tedy takzvaných vnitřních opiátů, které vzbuzují pocit pohody a štěstí a podporují produkci serotoninu, dopaminu a noradrenalinu a uplatňují se i v regulaci imunitních reakcí.

Při pohybu svaly produkují desítky látek, o nichž se donedávna nevědělo, a výzkumy se stále provádějí. Je proto pravděpodobné, že mnoho z nich bude přímo ovlivňovat imunitní systém.

 

Jezte správně

Jídelníček plný správných živin je základním stavebním kamenem pro tvorbu tělesných tkání a také imunitního systému. Potřebujeme dostatek bílkovin, nenasycených mastných kyselin, lykopenu, vitaminů, minerálních látek a stopových prvků. Pokud drasticky zhubnete, imunitní systém přestane pracovat.

Které bakterie nejvíc podporují imunitu

Aby imunitní systém pracoval tak, jak má, zajišťují užitečné bakterie probiotika, která žijí ve střevě, a pak mají svoji důležitou funkci prebiotika, která podporují růst a množení probiotických bakterií ve střevě. Je však potřeba je dodat tělu ve správné formě. A to rozhodně nebudou jogurty. Proto třeba po nemoci léčené antibiotiky je rozumnější užívat kapsle s těmi to bakteriemi, které jsou zároveň léky. Tím je zaručená účinnost.

 

Jak si dál pomoct

Otužování těla má smysl, protože skutečně ovlivňuje imunitní systém.

Můžete s ním začít kdykoli a v kterémkoli věku. Ke správnému otužování patří ranní studená sprcha, saunování a pohyb na čerstvém vzduchu.

Důležité je odpovídající oblékání a možná i spánek při otevřeném okně. Což ovšem je ideální pro pokročilé borce, co mají nějaké to otužování již za sebou. Jinak se vám to nemusí vyplatit.

Pokud jste již nemocní, otužování je nutné vynechat.

Fyzické, tak psychické vyčerpání vede k útlumu imunitních reakcí a tím pádem i ke snadnější infekci. Stejně působí i vysoká míra stresu, proto využijte zimní počasí k dostatečnému spánku a odpočinku.

Lidé, kteří žijí uprostřed a v souladu s přírodou, bývají zdravější a mají tak efektivnější imunitní systém. Je to z toho důvodu, že přicházejí do kontaktu s větším množstvím druhů mikroorganismů, které žijí na rostlinách i zvířatech.

 Většina bakterií je totiž k našemu tělu přátelská, protože stimulují imunitní systém.

Ve sterilním prostředí by nás zabil první bacil, který by na nás narazil.

 

Jak lze posílit imunitu podle čínské medicíny?

Jsou to zajímavé body, které můžete sami využít.

Vařený zázvor má lepší zdravotní účinky než syrový, a to navzdory tomu, že se tímto procesem ničí některé vitaminy. Ideální je zázvorová voda ze sedmi plátků bez přidání medu a citronu.

Když už jste nemocní, zapomeňte na citron. Jeho kyselost energii, kterou chceme dostat na povrch, vtahuje dovnitř. Proto po odeznění příznaků onemocnění tak často kašleme. Jde totiž stále o tu samou nemoc, kterou jsme nezvládli.

Intenzivním vitaminovým dopingem je v zimě podporování vnitřního tepla. Dejte si proto k snídani teplou kaši a během dne lehce kořeněná jídla.

Skořice zahřívá, ale pravé imunostimulační účinky nemá kůra, ale její větvičky. Ty seženete ve formě léčiva.

Pamatujte na to, že v zimě náš organismus čerstvé ovoce a zelenina ochlazují.

Cévy se pak dostatečně neprokrvují a nedávají průchod imunitě, když potřebuje vyrazit do boje.

Zatímco v létě do nás podle čínské medicíny vnikají bakterie a viry přes nos a ústa, v zimě je to přes kůži.

Neběhejte proto v mrazu bez rukavic a nohy si chraňte v teple.

 

Tak snad si z těchto odborných názorů, které jsem pro vás vyhledal, něco vyberete a hlavně pak přežijete zimu bez větších problémů.

To je základ pro kvalitní trénink a tím pádem potom pro dobrou závodní sezónu.