Trénink - glykémie

Trénink - glykémie

Co je to glykémie?

Pro ty z vás, co nemají představu, co provede s tělem závod či trénink na lačno nebo se trápíte různými hladovkami, jsem našel zkrácenou a jednoduchou připomínku co je to glykémie a jak je pro vaše tělo důležité dodržovat správnou životosprávu.

 

Glykémie je hladina krevního cukru, tedy glukózy. Její koncentrace se fyziologicky pohybují mezi 3,3 až 5,5 mmol/L a jsou přísně regulovány hormony inzulinem, ale i glukagonem, katecholaminy, hormony štítné žlázy, či některými dalšími hormony. Hlavním a okamžitým zdrojem krevní glukózy je jaterní glykogen.

 

Zatímco svalový glykogen se může rovnou využít na tvorbu energie potřebné ve svalu, jaterní glykogen je určen právě pro udržení správných hladin glykémie a pro distribuci tohoto zdroje na místa, kde energie nejvíce schází. Celkový obsah jaterního glykogenu je okolo 80 g (svaly obsahují mnohonásobně více, uvádí se až 300-400 g), ale existují značné rozdíly.

Také je známo, že 12 - hodinové lačnění vede k poklesu jaterního glykogenu na polovinu. Toto je mimochodem důvod, proč nikdy nesportovat ráno nalačno. Klíčovou úlohu jaterního a svalového glykogenu v energetickém metabolismu lze využít i v regeneraci a přípravě na závod či v tréninkovém procesu.

Je zcela nezbytné udržovat zásoby glykogenu na patřičné výši, i proto se doporučuje do 2 hodin po výkonu přísun dostatečného množství sacharidů. Stejně tak je nezbytné zamezit dieteticky fyziologickému poklesu glykogenu po nočním lačnění dostatečným přísunem sacharidů při snídani.

 

Tak si to prosím vezměte k srdci a nepokoušejte se své tělo obelstít.

Nikdy se vám to nemůže podařit, protože tohle jsou zákonitosti našeho organizmu.

 

Autor: Zdeněk Smutný

25.4.2017